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工作忙碌健康也要顧！　上班族必學「辦公室10攻略」

作者: ozchamp 分類: 點擊次數: 1330

▲上班族們就算壓力大，還是得好好控管健康阿！（示意圖／取自librestock網站）生活中心／綜合報導
 

上班族一整天久坐辦公室、多吃外食，不僅容易肥胖，罹患慢性疾病、癌症的機率也增高。壓力過大的上班族們，該如何好好控管健康呢？國外網站《BUSTLE》整理出工作時應養成的10個生活習慣，讓你就算坐在電腦前也能保持健康生活。


1.多起來走動
一整天坐在椅子上、保持同個姿勢，不僅對健康有害，還會讓頸部、肩膀、臀部僵硬又痠痛。偶爾可起來四處走動一下，減緩關節疼痛，順便放鬆心情，有助思緒保持清晰。
 

2.準備健康午餐
中午大多吃外食嗎？想要更健康，可以嘗試自己帶便當，配合健康飲食計劃準備喜歡的菜色，這樣一來中午的來臨絕對更令人期待。
 

3.準備健康零食在桌上
將家裡的水果或堅果、燕麥棒帶來放在公司桌上，絕對比你肚子餓跑去買巧克力、麵包、手搖杯來得健康許多。
 

4.多喝水
多喝水多健康！工作時若輕度脫水會導致人們情緒低落，精神無法集中。每天養成良好的喝水習慣，多到茶水間裝水，也可以順便多走幾步路。
 

5.休息一下
工作久了或使用電腦一段時間後，適度地休息一下對身體會有很大正面影響，不僅幫助眼睛脫離疲勞，也可以讓整天久坐的腰部及頸部放鬆下來，提高工作效率。
 

6.呼吸新鮮空氣
工作壓力過大讓你喘不過氣嗎？可以到外出呼吸一下新鮮空氣，沉澱心靈並放鬆緊繃的情緒，更能提高你的工作效率。
 

7.別忽視身心健康
長期處在壓力過大的工作環境下，會讓你時常處於焦慮狀態，對健康有負面影響、甚至妨礙工作表現。偶爾做些呼吸練習或站起來小運動，都是不錯的改善心情方法。
 

8.避免攝取過多糖份
吃甜食雖然是上班族的小確幸之一，但也容易讓人感到沉重及疲倦，下次可以試試選擇全麥麵包，不僅有飽足感，還有助你提振精神。
 

9.好好裝飾一下辦公桌
處在舒適、愉悅的空間工作，做起事來也會更順心。試著動手裝飾一下辦公桌，放些小盆栽植物或照片，或許會對心理及情緒健康產生意想不到的效果喔！
 

10.有夥伴不孤單
找個好同事一起進行這些健康生活習慣吧！有個夥伴陪著你一同進步，是不是讓你更有動力呢？

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夜市隱藏健康殺手！油煙含10倍PM2.5　過高恐傷身

作者: ozchamp 分類: 點擊次數: 1953

隱形健康殺手！逛夜市可說是台灣的國民運動，但您知道嗎？一趟夜市逛下來，油炸燒烤攤所排放的油煙和PM2.5，最高是一般室外環境的10倍，長久下來可能有致癌風險(救星在最底下)，而且空氣品質只勉強比燒香拜拜好一點。

台灣國民休閒逛夜市，邊逛邊吃超過癮，臭豆腐、大雞排，再來幾串燒烤，一攤吃過一攤，各種小吃香氣撲鼻，但小心，鼻尖上的危機。

中研院環境變遷研究龍世俊博士：「夜市燃燒行為除了燃燒出PM2.5之外，有些是在燒烤油炸過程中，其實也會產生致癌性的多環芳香烴這類化學物質，這類化學物質長久暴露下來是會造成肺炎等致癌性影響。」

夜市油煙成隱形健康殺手，最可怕的就是油炸燒烤類，環保媽媽基金會前年走訪全台1508家小吃、夜市、餐廳，高達48%業者排油煙設備不合格，又以夜市情況最普遍，偏偏人力銀行調查，台灣人最愛夜市小吃，臭豆腐、雞排、蚵仔煎、章魚燒、碳烤、東山鴨頭，前十大就有七樣是油炸燒烤。

油煙除了釋放PM2.5，跟多環芳香烴、多環胺、奎林、亞硝胺等有毒物質，會導致肺癌跟心血管疾病，學者監測也發現，餐廳跟夜市PM2.5濃度，約每立方公尺70到200微克，最高甚至曾驗到500微克，是都會區戶外PM2.5的5到10倍，空氣品質勉強只比燒香拜拜好一點。

新北市環保局曹宏儒：「燒烤類用木炭飛灰還有油炸，煎炒類的油煙都是造成PM2.5的主要原因。」環保單位也三不五時接獲投訴，餐飲夜市油煙異味，就得派員稽查。

環保檢驗人員孫松佑：「一般接到陳情標的，我就是在現場採集地點，搜尋附近味道最重的地方，這次任務是夜市牛排油煙異味，確定在味道最重或者下風處，開始收集空氣，這個是隔膜式的幫浦，最主要是不會吸附到異味在儀器裡面產生異味，這是乾式氣體流量器，確認氣體流量有沒有達到標準以上，這個是採氣袋，主要用來收集現場的樣品跟帶回去分析。」

空氣袋送驗後若確認招標，第一次勸導，第二次開罰10萬起跳，新北市樂華夜市一度因油煙空汙，跟附近住戶劍拔弩張，攤商們自救加上市府輔導，危機變轉機，103年轉型為台灣第一個環保夜市。

樂華夜市副總幹事林順正：「油炸類、烘烤類還有熱炒，我都需要他們全面裝。」從嫌惡設施變美食好厝邊，跟社區共存關鍵就靠它，「也可以吸油氣也可以吸水器，這裡煎蚵仔煎煎好以後，油那邊吸走，由上面來靜電，靜電以後活性碳往旁邊一個大風管吹上去，上面是一個整潔的空氣，不會產生重大的油煙。」

▼樂華夜市轉型為環保夜市，每家店家都有裝設油煙處理設備維持空氣品質。

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